Yuk, Mulai Hidup Sehat di 2014, Begini Caranya!

makan-buah-131019b.jpg

Tahun 2014 sudah menginjak hari kedua, untuk memulai hidup sehat memang tidak mudah. Walaupun peduli kesehatan masuk dalam daftar resolusi, namun butuh proses untuk merealisasikannya. Untuk itu Konsultan Manajemen Berat Badan di Rumah Sakit Fortis, dr. Simran Saini yang dikutip Healthmeup, Kamis (2/1/2013) berbagi tips memulai hidup sehat di 2014.

Beikut ini delapan langkah memulai hidup sehat di 2014 :

Langkah 1 : Mulai menulis dalam buku harian makanan sehat

Tidak ada salahnya memilki buku harian yang berisi tentang kebiasaan makan yang sehat. Tuliskan segala sesuatu yang Anda makan atau minum, lakukan hal ini setiap tiga hari dalam satu minggu. Di hari keempat mulailah untuk melihat dan memahami apakah makanan yang dimakan selama tiga hari itu sehat? kalau tidak maka mulailah untuk mengubahnya.

Fungsi buku harian itu membantu untuk menghilangkan kebiasaan makan yang buruk, memberi kesempatan untuk badan mencicipi makanan sehat, dan bisa membantu menurunkan berat badan.

Langkah 2 : Pastikan makanan yang dikonsumsi sepertiganya memenuhi kebutuhan gizi

Untuk meningkatkan gizi seimbang dalam tubuh, mulailah untuk mencatat menu yang akan dikonsumsi. Mulailah mengonsumsi makanan sehat seperti salad sayur-sayuran dan buah-buahan. Menghindari makanan yang berminyak, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang dikukus atau dipanggang.

Langkah 3 : Rutin konsumsi buah dan sayuran

Pastikan untuk memenuhi mineral dan vitamin dengan rutin mengonsumsi buah dan sayuran. Kebiasaan baik ini dapat meningkatkan gizi.

Langkah 4 : Batasi konsumsi garam dan gula

Mulailah untuk membatasi mengonsumsi makanan yang mengandung garam dan gula tinggi. Hal ini untuk mencegah beberapa penyakit serta menjaga berat badan Anda. Kedua bahan tersebut dapat diganti dengan bumbu rempah-rempah. Untuk menghindari diabetes, sebaiknya konsumsi gula hanya satu sendok teh gula asli setiap harinya.

Langkah 5 : Jangan biarkan perut lapar

Hal ini untuk menghindari risiko hipoglikemia atau tingkat glukosa dalam tubuh rendah. Hindari melewatkan jam makan, mulailah mengatur waktu makan yang baik. Jangan terlambat makan.

Langkah 6 : Menghindari emosi keinginan makanan

Belajarlah untuk membedakan mana kebutuhan dan keinginan mengonsumsi makanan. Mulailah menghindari mengonsumsi makanan yang hanya karena keinginan emosi semata. Emosi ini muncul diantara orang-orang yang stres, untuk itu cobalah mengurangi tingkat stres. Makanlah saat lapar bukan karena ingin makanan tertentu.

(Mia/Abd)

*Bagi Anda yang ingin mengetahui hasil ujian CPNS 2013 silakan klik di cpns.liputan6.com

Baca Juga :

Jangan Kapok Bikin Resolusi Saat Pergantian Tahun
Target 2014: Rawat Kulit Sehat Agar Tetap Cantik
Target 2014: Mengejar Karir Boleh, Asal Ingat Kesehatan
Yuk Buat Resolusi Hubungan Asmara di 2014

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Buah dan Sayur Bantu Tingkatkan Mood dan Sikap Positif

Buah dan Sayur Bantu Tingkatkan Mood dan Sikap Positif

Sebuah studi yang diterbitkan The British Journal of Health Psychology menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki keingintahuan dan kreativitas yang tinggi serta mampu bersikap positif.Dalam penelitian ini, peneliti meminta 405 orang berusia 17- sampai 25 tahun untuk merekam berapa banyak porsi buah, sayuran, permen, dan junk food yang mereka makan. Ratusan orang ini dinilai berdasarkan respon jawaban terhadap pertanyaan peneliti setiap hari. Hasilnya seperti yang diprediksi, peserta yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung memiliki tingkat wawasan dan kecerdasan yang tinggi dan memiliki sifat-sifat positif."Bisa jadi karena nutrisi yang ditemukan dalam sayuran dan buah seperti vitamin C, antioksidan, dan vitamin B yang dapat meningkatkan nutrisi dan membantu tubuh dalam memproduksi hormon yang menimbulkan rasa menyenangkan seperti dopamin, serotonin, dan oksitosin," kata penulis studi, seperti dikutip Womenshealth, Kamis (21/8/2014).Meski begitu, peneliti mencatat bahwa temuan ini tidak cukup kuat untuk menunjukkan bahwa mengonsumsi buah dan sayur benar-benar menyebabkan dorongan suasana hati. "Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, tapi [...]

Gigi Anda Dapat Rusak dengan Kebiasaan Ini

Gigi Anda Dapat Rusak dengan Kebiasaan Ini

Kesehatan gigi merupakan hal yang penting dan harus dijaga. Salah satu caranya adalah dengan menjaga selalu kebersihannya dengan menggosok gigi menggunakan pasta berflouride dua kali sehari. Tetapi tahukah Anda ada beberapa kebiasaan yang mungkin tidak Anda sadari dapat merusak gigi? Berikut ulasannya seperti dilansir dari WebMD pada Kamis (23/10/2014). Menggigit Es Saat suhu udara sedang panas, mengkonsumsi minuman dingin memang sangat enak dan menyejukkan. Kadang-kadang, Anda juga sengaja menggigit es yang ada di dalamnya kan? Tahukah Anda bahwa kebiasaan itu dapat merusak gigi Anda? Hal ini disebabkan karena suhu rendah pada es dapat mengikis enamel gigi. Mengulum Dot Kebiasaan yang satu ini khusus untuk bayi Anda. Kebiasaan memberikan mereka dot dengan isi susu, jus atau minuman formula lain membuat gigi bayi dapat rusak. Hal ini dapat terjadi karena mungkin saja cairan manis dalam botol membasahi gigi bayi semalaman. Padahal, zat gula dapat mengikis enamel gigi. Tindikan di Lidah Kerusakan gigi karena tindikan dapat terjadi karena logam tindikan yang bergesekan dengan gigi akan membuat lapisan gigi Anda perlahan menipis dan rusak. Tindikan pada bibir juga mengakibat [...]

Jangan Anggap Remeh Orang dengan Bibir Sumbing

Jangan Anggap Remeh Orang dengan Bibir Sumbing

Rendahnya stigma masyarakat Indonesia terhadap pasien dengan kondisi celah bibir dan langit-langit (CBL), membuat Persatuan Ahli Bedah Mulut dan Maksilofasial Indonesia (PABMI) berharap, seluruh masyarakat menerima dengan tangan terbuka kehadiran mereka tanpa memandang bagaimana kondisi yang disandangnya. "Kami semua berharap, pasien CBL harus diterima sebagai individu normal. Walaupun mereka ada masalah pada bibir dan langit-langitnya, mereka tidak memiliki masalah dengan kecerdasan. Itulah yang harus dibedakan," kata Kepala SMF Bedah Mulut Rumah Sakit Hasan Sadikin (RSHS), Asri Arumsari, drg, SpBM kepada Health-Liputan6.com di Bandung, Jawa Barat, ditulis pada Senin (8/9/2014)Seperti dikatakan Asri, pandangan terhadap pasien CBL sangatlah menyedihkan. Parahnya, stigma di sini sampai mengakar kepada budaya yang menganggap bahwa orang dengan CBL pantas dijadikan simbol sebagai sosok orang desa yang bodoh dan tolol. "Bahkan tidak jarang, kondisi ini dijadikan objek komedi," kata dia menambahkan.Wanita yang juga menjabat sebagai Direktur International Fellowship for Cleft Surgery menerangkan, orang dengan CBL juga memiliki potensi yang sempurna untuk tumbuh dan berkembang. Maka itu, [...]

Waspadai Risiko Makan Tanpa Sadar Saat Tertidur di Malam Hari

Waspadai Risiko Makan Tanpa Sadar Saat Tertidur di Malam Hari

Kita sering mendengar bahwa ada orang yang mampu berjalan saat tengah terlelap di malam hari. Kondisi ini biasa disebut dengan sleepwalking. Tapi, pernahkah Anda mendengar orang yang tengah terlelap tiba-tiba berjalan ke dapur, lalu menyantap segala jenis makanan tanpa ia sadari?Kondisi seperti itu disebut dengan Sleep Related Eating Disorder (SRED). SRED merupakan istilah untuk menggambarkan seseorang yang terjaga di tengah malam untuk menyantap makanan di dapur, lalu kembali ke tempat tidur. Dan orang yang mengalami kondisi ini, kerap tidak ingat ketika ditanyakan apa yang terjadi padanya di malam hari.Dikutip dari situs Mayo Clinic pada Senin (7/7/2014), jika SRED terjadi cukup sering, maka orang tersebut berisiko mengalami kenaikan berat badan, mengembangkan diabetes militus tipe II, bangun tidur tidak dalam kondisi segar, dan selalu merasa kantuk dan lelah di siang hari.Selain SRED, ada satu lagi gangguan yang berhubungan erat dengan makan saat dirinya terlelap di malam hari. Yaitu, Nocturnal Eating Syndrome (NES). NES kebalikan dari SRED. Orang yang mengalami SRED tidak pernah sadar bahwa ia telah menyantap berbagai jenis makanan di malam hari. Sedangkan penderita gangguan N [...]

Ketombe, `Primadonanya` Masalah Rambut

Ketombe, `Primadonanya` Masalah Rambut

Masalah rambut bermacam-macam, mulai dari rontok, pecah-pecah, dan yang primadona adalah ketombe. Masalah ini bisa dialami siapapun, tak kenal tua ataupun muda."Primadona maksudnya masih paling sering dialami, menurut survei yang kami lakukan sebanyak 39 persen konsumen mencari shampo yang dapat mengatasi masalah kesehatan rambut. Antiketombe yang paling dicari," kata Senior Brand Manager Clear PT. Unilever Indonesia Tbk, Johan Lie.Selain Johan, Technical Management Manager PT. Unilever Indonesia Tbk, Vivi Tri Andari mengatakan wajar bila sampoanti ketombe banyak dicari-cari. "Ketombe merupakan gangguan kulit kepala yang dapat dialami siapa saja. Tak dapat dipungkiri, rambut berketombe dapat membuat seseorang tidak nyaman karena gatal dan menjadi kurang percaya diri, maka harus diatasi," kata Vivi saat memperkenalkan Clear Superfresh Apple di Jakarta, ditulis Rabu (26/2/2014).Menurut Vivi jika seseorang mulai mengalami kulit kepala kering dan pengelupasan kulit kepala berlebihan maka segera diatasi. "Itu sudah gejala ketombe atau flake. ini disebabkan jamur malassezia pada kulit kepala berkembang lebih banyak dari biasanya dapat dikatakan karena faktor higienitas atau kebersihan ma [...]

3 Cara Mandi agar Keputihan Menghilang

3 Cara Mandi agar Keputihan Menghilang

Keputihan sendiri bisa disebabkan oleh beberapa masalah seperti pertumbuhan bakteri, infeksi jamur, kebersihan organ wanita yang buruk, perubahan hormonal, atau penyakit seksual yang menular. Sebenarnya keputihan adalah hal yang normal, bahkan keputihan yang menimbulkan bau tak sedap sekali pun. Alih-alih ingin membersihkan diri dengan mandi, tetapi ternyata terdapat hal-hal yang salah ketika mandi dan bisa menyebabkan munculnya bau tak sedap akibat keputihan. Lantas apa yang sebaiknya dilakukan? Berikut ulasan yang dilansir dari Wikihow, Kamis (11/12/2014): 1. Berhenti gunakan sabun Bukan berarti Anda mandi dengan menggunakan sabun, tetapi pilihlah sabun dengan kandungan yang lembut dan tidak menimbulkan bau wangi yang menyengat. Sebab, sabun seperti itu mengandung bahan kimia yang justru semakin menstimulus munculnya bau tak sedap. Pastikan juga ketika membersihkan kemaluan, jangan terlalu dekat dengan area vagina. 2. Hindari penggunaan sabun kewanitaan Ya, memang sabun kewanitaan berguna untuk menyeimbangkan bakteri yang berada di vagina. Namun, nyatanya sabun kewanitaan juga bisa memicu bakteri yang bisa memunculkan bau tak sedap ketika Anda mengalami keputihan. [...]

Perokok Pemula Meningkat, Pemerintah Makin Waspada

Perokok Pemula Meningkat, Pemerintah Makin Waspada

Sejumlah faktor risiko menjadi penyebab terjadinya kematian akibat penyakit tidak menular (PTM) di Indonesia. Dari empat faktor risiko yang ada, merokok menjadi penyumbang terbesar terjadinya PTM. Dengan begitu, bila kita mampu menghentikan kebiasaan merokok, maka kematian dapat dicegah."Faktor risiko penyebab PTM tersebut lebih kepada faktor perilaku. Mulai dari merokok, diet, aktivitas fisik yang kurang, sampai mengonsumsi alkohol. Memang, semua itu tidak ada penyebab tunggalnya. Tapi, merokok itu memiliki kontribusi besar untuk penyakit tidak menular (PTM)," kata Direktur Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Dr. Ekowati Rahajeng SKM. M. Kes.Dalam workshop bersama media dengan tema `Penerapan Peringatan Bergambar pada Bungkus Rokok` di The Park Lane Jakarta, Casablanca, ditulis Health Liputan6.com pada Rabu (18/6/2014), Dr Ekowati, menerangkan, ada banyak penyakit tidak menular yang berakibat pada kematian, yang semua itu disebabkan oleh rokok. Di antaranya; 1. Serangan jantung2. Kanker3. Diabetes4. Penyakit paru5. Paru kronik6. Gangguan janinMeski sudah banyak masyarakat mengetahui akan hal itu, jumlah perokok di Indonesia tetap mengalami [...]

Pengobatan Terbaik bagi Pasien Gagal Ginjal

Pengobatan Terbaik bagi Pasien Gagal Ginjal

Terapi pengganti ginjal berupa dialisis atau cuci darah seringkali diperlukan oleh pasien gagal ginjal yang sudah berada pada tahap akhir, dan telah melakukan pengobatan atau mengalami keterlambatan diagnosa. Meski dialisis dapat memperpanjang hidup pasien, namun akan memengaruhi kualitas hidupnya. Selain itu, pasien yang telah berada pada tahap dialisis, berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular, bahkan kematian. Menurut Spesialis Ginjal dari Gleneagles Hospital, Singapura, Dr. Roger Tan, salah satu cara agar kelangsungan hidup pasien gagal ginjal mengalami peningkatan adalah dengan melakukan transplantasi ginjal. "Sejauh ini, transplantasi ginjal adalah pilihan pengobatan terbaik untuk pasien stadium akhir gagal ginjal, karena dapat meningkatkan kualitas hidup mereka setelah transplantasi," kata dia ditulis Health-Liputan6.com pada Jumat (5/12/2014)Lebih lanjut dia menjelaskan kalau transplantasi ginjal menawarkan hasil kelangsungan hidup terbaik sebesar 90 persen atau lebih terhadap pasien yang telah menjani prosedur pasca transplantasi dengan baik. "Namun, hanya sebagian kecil pasien gagal ginjal menjalani transplantasi, karena sejumlah alasan seperti kurangnya donor, ket [...]

Daftar 130 Obat Batuk yang Akan Ditarik per Akhir Juni

Daftar 130 Obat Batuk yang Akan Ditarik per Akhir Juni

Badan Pengawasan Obat dan Makanan Republik Indonesia (BPOM) berencana menarik 130 merek obat yang mengandung desktrometorfan tunggal per akhir Juni 2014. Sebab, obat yang seharusnya bermanfaat untuk menekan batuk, justru dimanfaatkan untuk menggeser posisi putaw dan shabu di kalangan remaja.Menurut Direktur Utama Pengawasan Napza Badan POM, Dra. Sri Utami Ekaningtyas, Apt, MM, penarikan ini seharusnya sudah dilakukan sejak tahun lalu. Hanya saja, hal itu terhambat karena obat-obat itu sudah terlanjur dijual bebas di pasaran."Tapi, bila setelah 30 Juni 2014 masih ada yang memproduksi atau bahkan menjual obat-obat ini, akan diberi sanksi sesuai dengan UU Kesehatan," kata Sri Utami.Di Swedia, kata Sri menambahkan, pada 2006 obat berjenis desktro telah dikategorikan sebagai narkotika. Sedangkan di negara tetanga, Singapura, obat jenis bisa didapatkan asalkan sesuai dengan resep dokter. Penggunaan putaw, shabu, dan ganja pada usia muda mengalami pergeseran. Saat ini, justru penyalahgunaan zat berbahan dekstrometorfan tunggal pada masyarakat usia muda mengalami peningkatan, dan mencapai kondisi yang mengkhawatirkan serta cukup memprihatinkan. Fenomena penyalahgunaan dekstro tablet ini te [...]

DoctorSHARE Buka Cabang di Kei, Pemda Maluku Tenggara Mendukung

DoctorSHARE Buka Cabang di Kei, Pemda Maluku Tenggara Mendukung

Organisasi nirlaba yang memiliki kepedulian di bidang kesehatan doctorSHARE akan membuka cabang di Indonesia bagian Timur. Tepatnya di Pulau Kei, Maluku Tenggara sebuah pulau lahirnya gagasan Rumah Sakit Apung ini. Beruntung, niat baik ini disambut hangat oleh pemerintah setempat. Salah satu bentuk dukungan adalah dengan memberikan lahan seluas dua hektar untuk digunakan oleh doctorSHARE sebagai kebun fitofarmaka (kebun tanaman berkhasiat obat) dan gedung untuk melayani kesehatan masyarakat di Pulau Kei. "Untuk lahan dua hektar yang diperlukan, saya sudah bicarakan dengan DPRD. Pemerintah daerah akan menyerahkan secara hibah kepada doctorSHARE. Lahan itu gratis nanti," terang Bupati Maluku Tenggara, Ir. Anderias Rentanubun pada saat temu media dalam perayaan ulang tahun ke-5 doctorSHARE di Mega Glodok Kemayoran, Jakarta pada Jumat (21/11/2014). Dukungan pemerintah Maluku Tenggara tak cuma ini, dulu saat pertama kali doctorSHARE datang pada 2009 pemerintah membantu dalam menyiapkan tempat untuk panti rawat gizi. Sebelumnya tak diketahui bahwa ada bayi dan anak yang menderita gizi buruk di kawasan Maluku Tenggara. Hingga akhirnya doctorSHARE datang dan mendirikan panti g [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *