Yuk, Mulai Hidup Sehat di 2014, Begini Caranya!

makan-buah-131019b.jpg

Tahun 2014 sudah menginjak hari kedua, untuk memulai hidup sehat memang tidak mudah. Walaupun peduli kesehatan masuk dalam daftar resolusi, namun butuh proses untuk merealisasikannya. Untuk itu Konsultan Manajemen Berat Badan di Rumah Sakit Fortis, dr. Simran Saini yang dikutip Healthmeup, Kamis (2/1/2013) berbagi tips memulai hidup sehat di 2014.

Beikut ini delapan langkah memulai hidup sehat di 2014 :

Langkah 1 : Mulai menulis dalam buku harian makanan sehat

Tidak ada salahnya memilki buku harian yang berisi tentang kebiasaan makan yang sehat. Tuliskan segala sesuatu yang Anda makan atau minum, lakukan hal ini setiap tiga hari dalam satu minggu. Di hari keempat mulailah untuk melihat dan memahami apakah makanan yang dimakan selama tiga hari itu sehat? kalau tidak maka mulailah untuk mengubahnya.

Fungsi buku harian itu membantu untuk menghilangkan kebiasaan makan yang buruk, memberi kesempatan untuk badan mencicipi makanan sehat, dan bisa membantu menurunkan berat badan.

Langkah 2 : Pastikan makanan yang dikonsumsi sepertiganya memenuhi kebutuhan gizi

Untuk meningkatkan gizi seimbang dalam tubuh, mulailah untuk mencatat menu yang akan dikonsumsi. Mulailah mengonsumsi makanan sehat seperti salad sayur-sayuran dan buah-buahan. Menghindari makanan yang berminyak, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang dikukus atau dipanggang.

Langkah 3 : Rutin konsumsi buah dan sayuran

Pastikan untuk memenuhi mineral dan vitamin dengan rutin mengonsumsi buah dan sayuran. Kebiasaan baik ini dapat meningkatkan gizi.

Langkah 4 : Batasi konsumsi garam dan gula

Mulailah untuk membatasi mengonsumsi makanan yang mengandung garam dan gula tinggi. Hal ini untuk mencegah beberapa penyakit serta menjaga berat badan Anda. Kedua bahan tersebut dapat diganti dengan bumbu rempah-rempah. Untuk menghindari diabetes, sebaiknya konsumsi gula hanya satu sendok teh gula asli setiap harinya.

Langkah 5 : Jangan biarkan perut lapar

Hal ini untuk menghindari risiko hipoglikemia atau tingkat glukosa dalam tubuh rendah. Hindari melewatkan jam makan, mulailah mengatur waktu makan yang baik. Jangan terlambat makan.

Langkah 6 : Menghindari emosi keinginan makanan

Belajarlah untuk membedakan mana kebutuhan dan keinginan mengonsumsi makanan. Mulailah menghindari mengonsumsi makanan yang hanya karena keinginan emosi semata. Emosi ini muncul diantara orang-orang yang stres, untuk itu cobalah mengurangi tingkat stres. Makanlah saat lapar bukan karena ingin makanan tertentu.

(Mia/Abd)

*Bagi Anda yang ingin mengetahui hasil ujian CPNS 2013 silakan klik di cpns.liputan6.com

Baca Juga :

Jangan Kapok Bikin Resolusi Saat Pergantian Tahun
Target 2014: Rawat Kulit Sehat Agar Tetap Cantik
Target 2014: Mengejar Karir Boleh, Asal Ingat Kesehatan
Yuk Buat Resolusi Hubungan Asmara di 2014

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
USAID Sumbang Kursi Roda untuk 40 Penderita Difabilitas Kursi

USAID Sumbang Kursi Roda untuk 40 Penderita Difabilitas Kursi

Salwa, bocah penederita Cerebral Palsy (CP) asal Banjarsari, kecamatan Ajibarang, Kabupaten Banyumas, Jawa Tengah, terlihat bahagia saat duduk di kursi roda barunya. Siswa kelas 3 sekolah dasar yang datang bersama ibunya, mendapat bantuan kursi roda yang dimotori oleh United States Agency of Internasional Development (USAID), bekerjasama dengan United Cerebral Palsy (UCP) Indonesia, di gedung BLK Dinsostranakertrans Banyumas, Rabu (22/10/2014). Salwa sejak lahir dinyatakan mengidap gangguan fungsi motorik akibat kelainan pada saraf otaknya itu. "Sebetulnya waktu umur dua tahun, Salwa mulai belajar berjalan seperti kebanyakan balita. Tapi kemudian dia terjatuh dan sakit panas tinggi. Sejak itu, kedua kakinya terlalu kaku untuk melangkah," kata Darini. Suwartono, Kasi rehabilitasi Sosial Dinsosnakertrans Banyumas mengatakan, tahun ini pihak UCP kembali memberikan bantuan kursi roda bagi penyandang disabilitas di Banyumas. Menurutnya, program yang bertajuk Wheels for Humanity yang diusung UCP kali ini, menjadi tindak lanjut program sebelumnya. UCP melalui Dinsosnakertrans mengundang 40 orang penerima yang sebelumnya sudah didata pihak dinas. "Mereka adalah orang-orang yang sebelumn [...]

5 Manfaat Sayuran Lady Finger

5 Manfaat Sayuran Lady Finger

Lady finger atau disebut Okra oleh masyarakat Indonesia adalah jenis sayuran hijau yang berisikan sejumlah nutrisi penting bagi tubuh. Vitamin, mineral, dan serat yang terkandung di dalam lady finger bermanfaat bagi kesehatan rambut dan kulit kita.Di bawah ini masih banyak manfaat lainnya dari lady finger yang baik bagi tubuh kita, seperti dikutip Health Me Up, Selasa (14/10/2014)1. Cegah diabetesSayuran yang sekilas mirip dengan sayur oyong mengandung banyak serat yang mampu mengontrol penyerapan gula di dalam usus kecil, yang berefek pada pengaturan tingkat gula darah dalam tubuh.2. Baik bagi pencernaanKombinasi serat dan lendir yang terdapat di lady finger sangat baik bagi pencernaan. Serat dan lendir memudahkan pergerakan makanan melwati usus dan membantu menyerap air.Kelebihan air mencegah terjadinya sembelit, gas, dan kembung di saluran pencernaan.3. Percantik kulitMengonsumsi sayuran lady finger secara teratur, jerawat, psoriasis, dan kondisi terkait kulit lainnya sangat jarang dialami. Vitamin yang terdapat pada sayuran lady finger pun membantu menjaga kesehatan kulit, dan mencegah terjadinya pigmentasi.4. Kesehatan rambutRebus beberapa buah lady finger sampai lendir terpis [...]

Kutukan Ibu di Tahun 1.600 M Itu Berlaku Hingga Kini

Kutukan Ibu di Tahun 1.600 M Itu Berlaku Hingga Kini

Surga di telapak kaki ibu, namun bencana bisa terjadi di kata-kata ibu. Bencana di sini terjadi jika kata-kata ibu selalu negatif atau buruk bagi anak-anaknya. Dalam hipnoterapi PLR (Past Life Regression) yang saya lakukan, kata-kata negatif dari seorang ibu tidak hanya bepengaruh dalam kehidupan satu waktu, tetapi bisa belaku dalam waktu kehidupan yang berbeda. Salah satu kasus ialah seorang istri yang katakanlah bernama Imel mengalami kekerasan dari suami, dan bertahun-tahun tidak berdaya seakan menikmati penderitaan itu. Akhirnya, ia bercerai dari suami pertama dan menikah lagi. Namun ia bertemu lagi dengan suami yang melakukan kekerasan fisik padanya. Dengan suami kedua Imel sudah bercerai juga. Di pengantar sebelum hipnoterapi, Imel ingin mengetahui mengapa ia selalu mendapatkan suami yang kasar. Ini membuatnya kuatir untuk memulai pernikahan lagi. Dalam sesi hipnoterapi di regresi masa kini, tidak ditemukan akar penyebab. Dalam PLR ditemukanlah sebuah kisah. Imel di abad pertengahan, di tahun 1.600, adalah seorang putri yang tidak mau dijodohkan oleh orangtuanya. Karena kesal dengan sikap keras kepala anaknya, sang ibu mengatakan: ?kalau tidak menurut orangtua nanti kamu d [...]

Amalan Keliru dalam Menyambut Awal Tahun Baru Islam

Amalan Keliru dalam Menyambut Awal Tahun Baru Islam

Berikut ada tiga amalan keliru dalam menyambut Tahun Baru Islam Amalan Pertama: Doa awal dan akhir tahunAmalan seperti ini sebenarnya tidak ada tuntunannya sama sekali. Amalan ini tidak pernah dilakukan oleh Nabi shallallahu ?alaihi wa sallam, para sahabat, tabi?in dan ulama-ulama besar lainnya. Amalan ini juga tidak kita temui pada kitab-kitab hadits atau musnad. Bahkan amalan do?a ini hanyalah karangan para ahli ibadah yang tidak mengerti hadits.Yang lebih parah lagi, fadhilah atau keutamaan doa ini sebenarnya tidak berasal dari wahyu sama sekali, bahkan yang membuat-buat hadits tersebut telah berdusta atas nama Allah dan Rasul-Nya. Jadi mana mungkin amalan seperti ini diamalkan. Amalan kedua: Puasa awal dan akhir tahunSebagian orang ada yang mengkhsuskan puasa dalam di akhir bulan Dzulhijah dan awal tahun Hijriyah. Inilah puasa yang dikenal dengan puasa awal dan akhir tahun. Dalil yang digunakan adalah berikut ini. ?Barang siapa yang berpuasa sehari pada akhir dari bulan Dzuhijjah dan puasa sehari pada awal dari bulan Muharrom, maka ia sungguh-sungguh telah menutup tahun yang lalu dengan puasa dan membuka tahun yang akan datang dengan puasa. Dan Allah ta'ala menjadikan ka [...]

Iklan Rokok Elektrik Pertama Tayang di TV Inggris

Iklan Rokok Elektrik Pertama Tayang di TV Inggris

Kontroversi rokok elektrik sepertinya masih berlanjut. Televisi Inggris untuk pertama kalinya menayangkan seorang wanita yang sedang merokok menggunakan rokok elektrik. Mengutip laman Dailymail, Senin (10/11/2014), mungkin kita semua tahu kalau televisi di dunia tidak boleh menayangkan kegiatan merokok. Di Inggris, peraturan ini berlaku sejak 1965. Tapi apa yang terjadi? Dengan dalih bahwa itu rokok elektrik, maka iklannya boleh ditayangkan di televisi. Iklan rokok elektrik merek VIP itu menunjukkan bagaimana seorang wanita cantik mengembuskan asap dari rokok elektrik. Dan dia percaya, rokok ini adalah alternatif sehat untuk berhenti merokok tembakau.Organisasi Kesehatan Dunia sebelumnya telah memperingatkan bahwa asap rokok elektrik mengandung racun yang bisa meningkatkan risiko kematian. Ahli paru dan Guru Besar Universitas Indonesia, Prof Dr Faisal Yunus, SpP(K), MD, PhD, FCPP mengatakan, seluruh dokter paru sepakat untuk tidak menyarankan masyarakat menggunakan rokok ini karena belum ada bukti rokok elektrik baik untuk kesehatan. "Nanti kalau tidak ada bukti penelitian, siapa yang bertanggung jawab jika 10 hingga 15 tahun ternyata rokok ini berdampak pada kanker," kata dokter [...]

5 Alasan Pilih Almond sebagai Snack Lebaran

5 Alasan Pilih Almond sebagai Snack Lebaran

Jika di hadapan Anda disajikan beragam aneka cemilan Lebaran dan salah satunya terdapat almond segera jatuhkan pilihan almond sebagai cemilan utama. Anda tak akan rugi karena menurut New England Journal of Medicine, mereka yang makan kacang-kacangan seperti almond sebanyak tujuh kali dapat menurunkan 20% risiko kematian dibandingkan mereka yang tidak makan kacang-kacangan. Selain itu, ini 5 alasan tambahan yang dikemukakan oleh Ritika Samaddar, senior nutrisionis di Delhi untuk menjadikan almond sebagai cemilan di berbagai kesempatan seperti dilansir Times of India, Minggu (27/7/2014). 1. Sehat untuk jantungAlmond menjaga jantung karena tingginya Vitamin E, lemak tak jenuh, magnesium dan antioksidan yang meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung secara umum. Menurut Journal American College of Nutrition, konsumsi almond dapat mengurangi kolesterol jahat LDL tanpa memengaruhi kolesterol baik HDL. 2. Menjaga gula darahSelain membantu mengontrol gula darah diabetisi tipe II, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition membantu mengurangi rasa lapar karena tinggi serat. 3. Kaya antioksidanTingginya kandungan antioksidan dalam alm [...]

5 Batu yang Menyiksa Tubuh

5 Batu yang Menyiksa Tubuh

Istilah batu banyak digunakan dalam dunia kesehatan. Hal ini merujuk pada suatu keadaan dalam tubuh manusia yang menimbulkan benjolan maupun kumpulan sesuatu dengan tekstur relatif keras. Munculnya batu ini pada tubuh acapkali jadi permasalahan serius yang juga menyakitkan. Lalu, istilah-istilah batu apa saja yang menyiksa manusia? Berikut ulasannya seperti dirangkum Selasa (24/9/2014): 1. Batu ginjal Batu ginjal atau dalam istilah kedokterannya disebut juga nefrolitiasis sebuah keadaan dimana terdapat kristal yang menyerupai batu pada organ ginjal yang terbentuk dari garam dan mineral. Batu ginjal sendiri terdiri dari empat jenis yang ditentukan oleh penyebabnya yaitu batu kalsium, batu sistin, batu struvit, batu asam urat. Ukuran batu bervariasi, mulai dari berbentuk pasir hingga sebesar buah jeruk. Biasanya kaum pria lebih sering terkena penyakit ini dibandingkan perempuan. 2. Kencing batu Istilah kencing batu penyebabnya sama dengan batu ginjal. Adanya kristal-kristal yang dihasilkan dalam ginjal akan terbawa ke saluran ureter. Hal ini akan menimbulkan rasa sakit yang amat sangat saat kencing yang disertai nyeri pinggang. Pada beberapa kasus, kristal-kristal tersebut ikut [...]

Aplikasi Android Ini Bantu Diabetesi saat Puasa

Aplikasi Android Ini Bantu Diabetesi saat Puasa

Jelang bulan suci Ramadan, berbagai persiapan mulai dilakukan umat muslim dunia termasuk dalam mengontrol gula darah. Bukan tanpa alasan, data International Diabetic Federation menyebutkan 50 juta pasien diabetes dunia berpuasa di bulan Ramadan. Seperti disampaikan Medical Affairs Director MSD Indonesia, Dr Suria Nataatmadja bahwa di Indonesia, pasien diabetes mencapai 8,5 juta orang dan mayoritasnya ingin berpuasa. Dan untuk membantu para diabetesi puasa selama Ramadan dalam mengontrol gula darah, Merck Sharp and Dhome (MSD) Indonesia meluncurkan aplikasi android Ramadan Diabetes and Me. "Program ini merupakan bagian dalam mengadapi masalah diabetes untuk membantu para pasien diabetes tipe 2 yang ingin melakukan ibadah puasa selama bulan Ramadan. Di aplikasi tersebut, terdapat tata cara mengelola risiko diabetes selama puasa, jadwal shalat, imsak dan buka serta arah kiblat," kata Suria saat ditemui di JW Luwansa, Jakarta, Senin (23/6/2014). Suria mengatakan, aplikasi ini dibuat karena risiko berpuasa selama Ramadan bagi penderita diabetes sangat berisiko. Hasil penelitian menunjukkan, pola makan yang berubah selama berpuasa dapat menimbulkan risiko komplikasi bagi pasien diabete [...]

Kenapa Belum Banyak yang Tahu Soal BPJS ?

Kenapa Belum Banyak yang Tahu Soal BPJS ?

Jauh sebelum JKN (Jaminan Kesehatan Nasional) diresmikan, semestinya BPJS (Badan Penyelenggara Jaminan Sosial) Kesehatan sudah harus mempersiapkan diri sejak lama. Meski BPJS mengakui sudah melakukan sosialisasi kemana-mana namun masih banyak yang belum mengerti JKN dengan baik.Pakar Ekonomi dan Kebijakan Kesehatan Universitas Indonesia, Prof. dr. Hasbullah Thabrany, MPH, Dr.PH menyebutkan, banyaknya masyarakat yang belum paham soal JKN, bisa jadi karena BPJS Kesehatan kurang melakukan sosialisasi atau sebaliknya sosialisasinya yang keliru. "BPJS mungkin kurang sosialisasi dan sosialisasinya cenderung keliru. Karena yang disosialisakan adalah BPJS Kesehatan bukan JKN atau kewajiban dan hak raktyat. Ada kekeliruan sosialisasi," kata Hasbullah saat ditemui usai diskusi kesehatan di Kantor Kementerian Kesehatan, seperti ditulis Kamis (9/1/2014).Selain itu, Hasbullah juga masih menemukan pegawai BPJS Kesehatan yang masih memiliki mindset lama. Mereka masih menggunakan cara pikir melayani dengan sistem layanan lama. Peraturan yang kaku di puskesmas dan rumah sakit di masa lalu kerap membuat pasien harus bolak-balik demi mendapat obat."Pasien harus bolak balik, kemudian peserta Askes lam [...]

Ada Lebih dari 6.000 Jenis Payudara

Ada Lebih dari 6.000 Jenis Payudara

Menemukan bra yang benar-benar pas dan sempurna bukan hal yang mudah bagi kaum Hawa. Kini sebuah perusahaan berusaha membantu kaum wanita untuk menemukan bra yang benar-benar sempurna dengan menggunakan ukuran dari roda spektrum warna. Selama ini ukuran bra muncul dengan bentuk analog seperti 32 B dan 34 C. Tapi, ukuran itu tetap berbeda-beda di setiap produsen. Tapi, perusahaan e-commerce bernama True & Co itu sampai mengumpulkan data dari 1 juta payudara untuk membantu menentukan ukuran yang tepat.Perusahaan yang resmi diluncurkan kembali pada 2012 itu mengumpulkan informasi dari 500 ribu lebih wanita selama dua tahun terakhir. Dan dari 7 juta data yang berbeda, perusahaan mengidentifikasi ada lebih dari 6.000 jenis payudara.Data para ilmuwan itu kemudian diatur berdasarkan perbedaan ukuran, bentuk, dan sudut dengan sistem kode warna yang mereka sebut sebagai True Spectrum. Ini seperti roda warna seperti di toko cat, tapi gambar ini menunjukkan berbagai jenis payudara.Cara tersebut bisa memecahkan masalah utama bagi kebanyakan wanita yang memiliki ukuran payudara yang unik."Anda tak akan percaya jumlah data di sistem kami agar berurusan secara real time," kata CEO Michelle [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *