Yuk, Mulai Hidup Sehat di 2014, Begini Caranya!

makan-buah-131019b.jpg

Tahun 2014 sudah menginjak hari kedua, untuk memulai hidup sehat memang tidak mudah. Walaupun peduli kesehatan masuk dalam daftar resolusi, namun butuh proses untuk merealisasikannya. Untuk itu Konsultan Manajemen Berat Badan di Rumah Sakit Fortis, dr. Simran Saini yang dikutip Healthmeup, Kamis (2/1/2013) berbagi tips memulai hidup sehat di 2014.

Beikut ini delapan langkah memulai hidup sehat di 2014 :

Langkah 1 : Mulai menulis dalam buku harian makanan sehat

Tidak ada salahnya memilki buku harian yang berisi tentang kebiasaan makan yang sehat. Tuliskan segala sesuatu yang Anda makan atau minum, lakukan hal ini setiap tiga hari dalam satu minggu. Di hari keempat mulailah untuk melihat dan memahami apakah makanan yang dimakan selama tiga hari itu sehat? kalau tidak maka mulailah untuk mengubahnya.

Fungsi buku harian itu membantu untuk menghilangkan kebiasaan makan yang buruk, memberi kesempatan untuk badan mencicipi makanan sehat, dan bisa membantu menurunkan berat badan.

Langkah 2 : Pastikan makanan yang dikonsumsi sepertiganya memenuhi kebutuhan gizi

Untuk meningkatkan gizi seimbang dalam tubuh, mulailah untuk mencatat menu yang akan dikonsumsi. Mulailah mengonsumsi makanan sehat seperti salad sayur-sayuran dan buah-buahan. Menghindari makanan yang berminyak, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang dikukus atau dipanggang.

Langkah 3 : Rutin konsumsi buah dan sayuran

Pastikan untuk memenuhi mineral dan vitamin dengan rutin mengonsumsi buah dan sayuran. Kebiasaan baik ini dapat meningkatkan gizi.

Langkah 4 : Batasi konsumsi garam dan gula

Mulailah untuk membatasi mengonsumsi makanan yang mengandung garam dan gula tinggi. Hal ini untuk mencegah beberapa penyakit serta menjaga berat badan Anda. Kedua bahan tersebut dapat diganti dengan bumbu rempah-rempah. Untuk menghindari diabetes, sebaiknya konsumsi gula hanya satu sendok teh gula asli setiap harinya.

Langkah 5 : Jangan biarkan perut lapar

Hal ini untuk menghindari risiko hipoglikemia atau tingkat glukosa dalam tubuh rendah. Hindari melewatkan jam makan, mulailah mengatur waktu makan yang baik. Jangan terlambat makan.

Langkah 6 : Menghindari emosi keinginan makanan

Belajarlah untuk membedakan mana kebutuhan dan keinginan mengonsumsi makanan. Mulailah menghindari mengonsumsi makanan yang hanya karena keinginan emosi semata. Emosi ini muncul diantara orang-orang yang stres, untuk itu cobalah mengurangi tingkat stres. Makanlah saat lapar bukan karena ingin makanan tertentu.

(Mia/Abd)

*Bagi Anda yang ingin mengetahui hasil ujian CPNS 2013 silakan klik di cpns.liputan6.com

Baca Juga :

Jangan Kapok Bikin Resolusi Saat Pergantian Tahun
Target 2014: Rawat Kulit Sehat Agar Tetap Cantik
Target 2014: Mengejar Karir Boleh, Asal Ingat Kesehatan
Yuk Buat Resolusi Hubungan Asmara di 2014

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Butuh Seminggu untuk Hafidz Pindah ke Ruang Perawatan Biasa

Butuh Seminggu untuk Hafidz Pindah ke Ruang Perawatan Biasa

Merasa kondisi pasien cangkok hati, Muhammad Sayid Hafidz (8) mulai membaik, para dokter di Rumah Sakit Pertamedika Sentul City, Bogor, Jawa Barat, memutuskan untuk memindahkan bocah malang itu dari ruang ICU ke ruang Isolasi yang berada di lantai 4. Lantas, apakah kondisi Hafidz sudah benar-benar pulih sehingga dokter mengambil keputusan seperti itu? "Insya Allah, iya. Hanya memang masih butuh monitor ketat sampai levernya cukup kuat dan stabil agar bisa beraktivitas seperti biasa," kata Ketua Tim Transplant Hati RS Pertamedika Sentul City, dr. Kamelia Faisal kepada Health Liputan6.com di Bogor, Jawa Barat, pada Jumat (7/3/2014) Menurut dr. Kamelia, pasien Hafidz akan mendapat perawatan dan berada di ruang isolasi selama seminggu. Setelah nantinya dilakukan pemeriksaan lebih lanjut, dan Hafidz dinyatakan pulih, maka dia akan dipindahkan lagi ke ruang perawatan biasa. "Kita lihat perkembangan saja. Bisa 1 minggu lalu pindah ke ruang biasa selama 1 atau 2 minggu," kata dr. Kamelia menambahkan. Selama dirawat di ruang ICU, lanjut dr. Kamelia, Hafidz dirawat oleh Dr Dyah, SpAn (Kepala ICU), Dr. Analysa, SpA (Spesialis Anak), dr. Bagus Deny SpRad, Dr. M. Iqbal, SpJP, Dr. Deny, SpB (Dok [...]

Karena Terlalu Gemuk, Wanita Ini Batal Menikah

Karena Terlalu Gemuk, Wanita Ini Batal Menikah

Menjelang hari pernikahannya seorang wanita di Machavaram, India mengalami hal yang tidak diinginkan. Wanita yang tidak disebutkan namanya ini terancam batal menikah karena masalah berat badan."Wanita ini diminta mahar lebih besar oleh calon pengantinnya awalnya sekitar Rp 190 juta. Namun saat mendekati hari pernikahan, sang calon pengantin merasa tidak menyukai karena wanita itu tubuhnya terlalu gemuk sehingga meminta tambahan mahar sebesar Rp 94 juta," kata seorang polisi di India yang dikutip Thehansindia, Minggu (20/4/2014).Merasa jengkel dipermainkan seperti itu, pihak keluarga wanita pun melaporkan ke pihak kepolisian. Pernikahan pun dibatalkan dan pria tersebut dituntut dengan dalih penghinaan."Pria itu bernama Vikram Naidu, dia memberikan pilihan kepada calon wanita. Wanita boleh tidak membayar mahar tetapi harus menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram," kata polisi di kantor polisi sektor Machavaram. [...]

Kemenko Kesra Setuju Unta Sumber MERS-CoV

Kemenko Kesra Setuju Unta Sumber MERS-CoV

Perdebatan unta yang dapat menyebarkan virus korona atau Middle East Respiratory Syndrome (MERS) memang terus berlanjut hingga kini. Bahkan di kalangan Pemerintah Arab sendiri tidak percaya bahwa unta merupakan binatang penyebarnya. Dengan alasan, binatang ini telah ada sejak ribuan tahun lalu dan peliharaan para nabi. Padahal beberapa penelitian telah menemukan adanya kemungkinan virus MERS pada unta, seperti pada studi yang dipublikasikan di Lancet Infectious Diseases. Dalam studi tersebut, ilmuwan Eropa menyebutkan ada kesamaan antara lendir unta dan virus MERS. Deputi III Bidang Koordinasi Kesehatan, Kependudukan dan KB Kemenko Kesra selaku Sekretaris Komnas Pengendalian Zoonosis, dr Emil Agustiono yang ditemui di sela-sela acara simulasi MERS diPurwakarta sangat yakin kalau penyebaran virus MERS kemungkinan besar disebarkan oleh unta. "Unta memang kelihatan tidak sakit, tapi dia bisa sebagai carrier (pembawa penyakit). Selain itu, secara filogenetik unta yang menjadi sumber penularan virus MERS," kata Emil di sela-sela acara simulasi MERS di Purwakarta, Jawa Barat, ditulis Jumat (16/5/2014). Emil melanjutkan, penularan virus MERS bukan hanya dari tubuhnya, karena daging d [...]

Anak Demam Selama di Umrah, Orangtua Jangan Panik Dulu

Anak Demam Selama di Umrah, Orangtua Jangan Panik Dulu

Takut terpapar virus Middle East Respiratory Syndrome Corona Virus (MERS-CoV) selama menjalani ibadah umrah di Tanah Suci Makkah, sejumlah jamaah langsung memeriksakan kondisi tubuhnya di rumah sakit atau pusat kesehatan masyarakat (Puskesmas) satu hari setelah mendarat di Indonesia. Terlebih, para jamaah yang mengikutsertakan buah hatinya dalam perjalanan itu."Dengan adanya informasi tentang MERS-COV ini, begitu turun dari Airport, orang-orang langsung menghubungi saya dan memeriksakan kondisinya. Mereka bertanya, apakah saya atau anak saya terpapar virus itu." kata Spesialis Infeksi Pencernaan yang pernah bekerja di Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Dr. Mulyadi Tedjapranata, MD, FIAS dalam acara `Cara Aman Menangani Virus MERS-CoV dan Pencegahannya` di STANMED Center, Jalan Hang Lekir, Kebayoran Baru, Jakarta, Rabu (14/5/2014)Meski anak-anak memiliki risiko cukup besar untuk terpapar virus berjenis RNA itu, bukan berarti orangtua langsung panik, dan memperlakukan buah hatinya secara berlebihan, saat ia terserang flu. Ia menjelaskan, hal pertama yang harus dilakukan adalah memberikan obat untuk menaikkan daya tahan si anak."Ketika anak flu selama berada di sana, jangan diberikan a [...]

4 Rekomendasi Posisi Tidur Terbaik Bagi Anda

4 Rekomendasi Posisi Tidur Terbaik Bagi Anda

Tidur di malam hari dengan posisi tidur yang baik begitu penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran kita. Bila tidur bermasalah, berisiko pada kesehatan yang menurun, obesitas, dan demensia. Maka itu, posisi tidur sangat bertanggung jawab atas kondisi mendengkur, keriput dan garis-garis halus di wajah, serta gangguan tidur lainnya. Dalam menentukan posisi tidur, kita selalu memilih yang nyaman, meski pun belum tentu baik bagi kesehatan. Peneliti pun melakukan penelitian untuk mencari tahu posisi tidur apa yang cocok bagi kita, seperti dikutip Health Me Up, Kamis (20/11/2014) 1. Tidur telentetangSejumlah pakar mengakui bahwa tidur telentang merupakan posisi terbaik yang berguna bagi tulang belakang, dan kesehatan leher. Bila saja diimbangi dengan tanpa menggunakan bantal, akan membuat leher dalam posisi netral. Sebab, menggunakan banyak bantal akan membuat kita kesulitan dalam bernapas.Ada pun manfaat tidur telentang adalah mencegah garis-garis halus dan pembentukan kerutan. 2. Tidur miringPosisi tidur ini begitu umum. Selama kehamilan, seorang ibu dianjurkan untuk tidur dengan posisi miring ke kiri, karena dapat meningkatkan sirkulasi darah ke jantung. Selain itu, tidur [...]

Jangan Keliru Ada Darah Jika Pakai Tisu Toilet Bermotif

Jangan Keliru Ada Darah Jika Pakai Tisu Toilet Bermotif

Tisu toilet kini ada yang bermotif dengan tinta berwarna. Menurut dokter, tinta merah di tisu toilet bisa menyembunyikan kondisi medis yang berbahaya.Tisu bergambar atau berdesain dengan tinta merah bisa terlihat seperti darah saat basah. Padahal, jejak darah di toilet menjadi salah satu tanda paling umum dari kanker usus besar.Demikian disampaikan Ahli Bedah Kolorektal Dr Guy Nash dari Poole Hospital, di Inggris, dalam jurnal BMJ Case Reports seperti dikutip LiveScience, Senin (20/1/2014)."Pasien-pasien yang berdarah akan melewatkan darah sebenarnya dan mereka yang tak berdarah akan melaporkan keliru ada darah di toilet," kata Dr Nash.Menurut National Cancer Institute, kanker usus besar atau kanker kolorektal, berkembang dalam sel-sel yang melapisi usus besar ( kolon ) atau rektum. Kondisi ini menyebabkan sekitar 50.000 kematian di Amerika Serikat pada tahun 2013 . Hanya beberapa orang yang mengalami gejala awal.Dr Nash mengatakan, ia melihat seperti darah di toiletnya, tapi ternyata itu gambar hati merah di tisu toilet. Dia menjelaskan, produsen dan masyarakat harus menyadari risiko ini. "Dalam pandangan saya, para pembuat tak bertanggung jawab dengan tidak mempertimbangkan ini," [...]

Beda Asam Urat dan Neuropati

Beda Asam Urat dan Neuropati

Meski gejalanya hampir sama, penyakit asam urat dan kerusakan saraf atau neuropati jauh berbeda. Ketua Umum Perhimpunan Dokter Spesialis Saraf Indonesia (PERDOSSI), Pusat dan Konsultan Neurologis, Prof. Dr. dr. Moh Hasan Machfoed, Sp.S (K), M.S menyebutkan beberapa perbedaan antara asam urat dan neuropati sebagai berikut:Asam UratAsam urat tidak menimbulkan gejala secara langsung. Pada tahap lanjut, penyakit ini menyebabkan nyeri sendi. Selanjutnya, penderita asam urat bisa menderita arthritis atau radang sendi.Asam urat terjadi akibat konsumsi makanan yang kelebihan zat purin. Zat ini diolah tubuh menjadi asam urat, tapi jika kadar asam urat berlebih, ginjal tidak mampu mengeluarkan sehingga kristal asam urat menumpuk di persendian. Akibatnya sendi terasa nyeri, bengkak, dan meradangNeuropatiBerbeda dengan asam urat, gejala neuropati biasanya muncul berupa nyeri, rasa terbakar di tangan dan kaki, baal, kebas, mati rasa, kram, kaku otot, kesemut, hingga kehilangan kontrol kandung kemih, kulit hipersensitif, kulit mengkilap dan rambut rontok serta kelemahan anggota gerak hingga penyusutat otot.Untuk mengetahui apakah gejala kesemutan tanda asam urat atau neuropati sangat mudah. "Asa [...]

5 Manfaat Main Game

5 Manfaat Main Game

Bermain game atau ngegame acapkali dinilai sebagai kegiatan yang tak bermanfaat. Bahkan bagi mereka yang tergolong kecanduan bermain game yang disebut hardcore gamer menurut sebuah penelitian dapat mengarah adanya ketidakseimbangan mental. Tapi ternyata, dilansir dari laman boldsky, Kamis (3/7/2014) bermain game juga ada manfaat bagi kesehatan. Berikut manfaat bermain game yang mungkin bisa mengejutkan Anda: 1. Mengurangi stresDi kala jalanan macet, bosan menunggu, sedang kesal bermain game bisa jadi aktivitas menyenangkan. Bahkan menurut sebuah penelitian, gamer aktif lebih dapat mengatasi stres di tempat kerja dibandingkan mereka yang tidak bermain game. 2. Meningkatkan pengamatanSaat bermain game, mata harus awas agar mampu terus melaju menyelesaikan misi permainan. Dampaknya kemampuan visual para gamer lebih jeli dan fokus. 3. Latihan fisikTidak selamanya game hanya menuntut gerak jari semata. Kini juga sudah ada permainan yang membuat aktif bergerak, seperti game dari Wii, Xbox 360, dan Play Station 3. Salah satu permainan yang dikenal adalah Dance Dance Revolution, permainan ini "memaksa" pemain menggerakkan tangan dan kaki mengikuti irama.4. Menangkal DepresiGamer aktif [...]

Pemerintah Nunggak Utang RS, Obat Kanker Jadi Langka

Pemerintah Nunggak Utang RS, Obat Kanker Jadi Langka

Banyaknya keluhan masyarakat yang menyebutkan kelangkaan obat kanker di sejumlah daerah terus menjadi masalah. Beberapa yayasan yang menangani pasien kanker bahkan menyebutkan obat kanker sering tiba-tiba menghilang dari pasaran. Menanggapi hal tersebut, Konsultan Hematologi Onkologi dari Divisi Hematologi Onkologi Departemen Ilmu Kesehatan Anak FKUI-RSCM, Prof. Dr. Djajadiman Gatot SpA(K) mengungkapkan bahwa sebenarnya tidak ada obat yang menghilang di pasaran. Karena ia pernah menelusuri bahwa kelangkaan obat kanker dikarenakan keengganan sejumlah perusahaan farmasi memberikan obat kanker pada RS. "Saya juga melihat kondisi ini. Tapi setelah diusut ke distributor obat, kenapa obat menghilang? Mereka bilang, `Dok tidak hilang, tapi RS belum bayar. Kita tidak bisa berikan lagi`. Saya bertanya, Kenapa? Karena masih ada tunggakan dari RS jadi kita tidak bisa berikan lagi," kata Prof Djajadiman saat temu media di acara pembukaan layanan kesehatan kanker anak gratis oleh Tahir Foundation di RS Mayapada, Senin (26/5/2014). Masalahnya, lanjut Prof Djajadiman, hal ini berdampak negatif pada pasien. Mereka antre di Instalasi Gawat Darurat tanpa kepastian. Ada pula yang tidak bisa masuk [...]

Agar Anda Makin Kreatif Lakukan 6 Hal Ini

Agar Anda Makin Kreatif Lakukan 6 Hal Ini

Kreatif tidak hanya milik seniman dan musisi saja, karena menjadi kreatif merupakaan dambaan setiap individu. Namun untuk menjadi kreatif, dibutuhkan sejumlah tindakan yang mungkin membuat kita harus berani keluar dari zona nyaman selama ini.Berikut ini adalah beragam cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kreatitivitas dan meningkatkan produktivitas kita, seperti dikutip Health Me Up, Senin (13/10/2014) 1. Santai pikiranJika kita dirudung stres, maka ide-ide baru tidak akan bermunculan. Maka itu, santaikan pikiran kita dengan berlatih yoga, meditasi, atau melakukan teknik relaksasi lainnya agar ide-ide dapat selalu bermunculan. 2. Selalu fitRutin melakukan aktivitas fisik dan tetap menjalani pola diet yang sehat, akan menjaga tubuh dan pikiran dalam kondisi yang senantiasa baik. Jika kita sehat, maka kita dapat berpikir jernih dan lebih baik lagi. Usahakanlah untuk selalu fit, dengan tidak melupakan jadwal tidur malam yang cukup. 3. Membaca lebih banyak bukuMembaca sejumlah buku akan memicu kreativitas di dalam otak kita. Bacalah buku sesuai dengan tema yang kita senangi, dan cobalah untuk membaca tentang sejumlah masalah yang tidak menarik bagi kita. Denga [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *