Yuk, Mulai Hidup Sehat di 2014, Begini Caranya!

makan-buah-131019b.jpg

Tahun 2014 sudah menginjak hari kedua, untuk memulai hidup sehat memang tidak mudah. Walaupun peduli kesehatan masuk dalam daftar resolusi, namun butuh proses untuk merealisasikannya. Untuk itu Konsultan Manajemen Berat Badan di Rumah Sakit Fortis, dr. Simran Saini yang dikutip Healthmeup, Kamis (2/1/2013) berbagi tips memulai hidup sehat di 2014.

Beikut ini delapan langkah memulai hidup sehat di 2014 :

Langkah 1 : Mulai menulis dalam buku harian makanan sehat

Tidak ada salahnya memilki buku harian yang berisi tentang kebiasaan makan yang sehat. Tuliskan segala sesuatu yang Anda makan atau minum, lakukan hal ini setiap tiga hari dalam satu minggu. Di hari keempat mulailah untuk melihat dan memahami apakah makanan yang dimakan selama tiga hari itu sehat? kalau tidak maka mulailah untuk mengubahnya.

Fungsi buku harian itu membantu untuk menghilangkan kebiasaan makan yang buruk, memberi kesempatan untuk badan mencicipi makanan sehat, dan bisa membantu menurunkan berat badan.

Langkah 2 : Pastikan makanan yang dikonsumsi sepertiganya memenuhi kebutuhan gizi

Untuk meningkatkan gizi seimbang dalam tubuh, mulailah untuk mencatat menu yang akan dikonsumsi. Mulailah mengonsumsi makanan sehat seperti salad sayur-sayuran dan buah-buahan. Menghindari makanan yang berminyak, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang dikukus atau dipanggang.

Langkah 3 : Rutin konsumsi buah dan sayuran

Pastikan untuk memenuhi mineral dan vitamin dengan rutin mengonsumsi buah dan sayuran. Kebiasaan baik ini dapat meningkatkan gizi.

Langkah 4 : Batasi konsumsi garam dan gula

Mulailah untuk membatasi mengonsumsi makanan yang mengandung garam dan gula tinggi. Hal ini untuk mencegah beberapa penyakit serta menjaga berat badan Anda. Kedua bahan tersebut dapat diganti dengan bumbu rempah-rempah. Untuk menghindari diabetes, sebaiknya konsumsi gula hanya satu sendok teh gula asli setiap harinya.

Langkah 5 : Jangan biarkan perut lapar

Hal ini untuk menghindari risiko hipoglikemia atau tingkat glukosa dalam tubuh rendah. Hindari melewatkan jam makan, mulailah mengatur waktu makan yang baik. Jangan terlambat makan.

Langkah 6 : Menghindari emosi keinginan makanan

Belajarlah untuk membedakan mana kebutuhan dan keinginan mengonsumsi makanan. Mulailah menghindari mengonsumsi makanan yang hanya karena keinginan emosi semata. Emosi ini muncul diantara orang-orang yang stres, untuk itu cobalah mengurangi tingkat stres. Makanlah saat lapar bukan karena ingin makanan tertentu.

(Mia/Abd)

*Bagi Anda yang ingin mengetahui hasil ujian CPNS 2013 silakan klik di cpns.liputan6.com

Baca Juga :

Jangan Kapok Bikin Resolusi Saat Pergantian Tahun
Target 2014: Rawat Kulit Sehat Agar Tetap Cantik
Target 2014: Mengejar Karir Boleh, Asal Ingat Kesehatan
Yuk Buat Resolusi Hubungan Asmara di 2014

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Awet Muda dengan Perbaiki 3 Gaya Hidup Berikut

Awet Muda dengan Perbaiki 3 Gaya Hidup Berikut

Bisa jadi Anda bosan dengan anjuran untuk makan-makanan sehat, tidur cukup dan rutin berolahraga. Tapi tiga hal tersebut mampu membuat seseorang tampil lebih segar dan menunda penuaan. Ketika sel menua, telomere (bagian ujung kromosom) memendek. Telomere ini berfungsi mengatur penuan pada sel-sel dalam tubuh, panjang-pendeknya digunakan untuk menentukan kesehatan tubuh. Seperti dilansir Time, Rabu (30/7/2014) gaya hidup dan stres memengaruhi panjang-pendeknya telomere. Hal ini terbukti dalam studi yang dilakukan penelitian oleh akademisi dari University of California dimana perempuan menopause yang merasakan stres telomere-nya memendek secara signifikan. Selain itu, penelitian yang dipublikasikan di jurnal Molecular Psychiatri ini menemukan fakta lain dimana perempuan yang makan makanan sehat, rutin berolahraga dan tidur cukup, panjang telomere hanya berkurang sedikit. Hal ini menandakan 3 gaya hidup tersebut dapat memperlambat penuaan. Meski penelitian ini observasi, peneliti meyakini bahwa ada juga faktor lain yang memengaruhi penuaan pada seseorang.Tapi paling tidak, ketiga hal tersebut memberikan pengaruh terhadap penuaan seseorang. [...]

Past Life Regression, Gali Masalah Hingga Ribuan Tahun Lalu (II)

Past Life Regression, Gali Masalah Hingga Ribuan Tahun Lalu (II)

Rupanya bakat menyanyi dan mencipta lagu Ami Nindita (23) sudah ada sejak dia lahir sebagai manusia bernama Ami di abad pertama, tahun 40 SM. Ami yang sebenarnya adalah nama panggilan pernah mendapatkan penghargaan di bidang musik oleh lembaga tertinggi bidang kesenian. Sayang, waktu diregresi Ami tidak menyebutkan dia ada di wilayah mana. "Yang kelihatan jelas, saya diberi penghargaan oleh seseorang yang memberi penghargaan dengan pakaian mirip jubah. Ternyata pria yang memberi penghargaan musik ini merupakan ayah Ami sekarang,"ujar Ami. Jadi, tak heran bila ayah Ami yang sekarang begitu mendukung sekali aktivitas menyanyi dan mencipta lagu Ami di saat ini. Proses regresi selanjutnya bisa Anda saksikan di video Past Life Regression, Menggali Kehidupan Ribuan Tahun Lalu part II. [...]

4 Alasan Main Bola Bikin Sehat Jiwa & Raga

4 Alasan Main Bola Bikin Sehat Jiwa & Raga

Masih belum beranjak dari demam Piala Dunia 2014. Kali ini pakar kesehatan menyebutkan bahwa bermain bola bukan hanya baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental.Seperti dikutip laman Besthealthmag, Sabtu (21/6/2014), pakar kinesiologi dari Canadian National Australian Rules Football team dan pemilik Fitnes di Vancouverm BC, Sean Hayes mengatakan, sepak bola adalah latihan fisik yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Ia pun mengungkapkan 3 alasan mengapa sepak bola menyehatkan jiwa raga.1. Menjaga kesehatan kardiovaskularSean menjelaskan, pemain bola dapat menempuh jarak hingga 8-12 kilometer dalam setiap pertandingan. Hal ini otomastis akan meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah ke otot dan membantu membersihkan penumpukan plak di arteri.2. Meningkatkan fungsi otot dan kekuatan tulangKarena bergerak terus secara konstan, sepak bola melatih otot-otot untuk terus bergerak. Bonusnya, semakin tua, kepadatan tulang akan tetap terjaga.3. Meningkatkan daya tahan tubuhSelain meningkatkan kesehatan jantung, sepak bola melibatkan aktivitas berjalan, berlari, melompat, dan gerakan lain yang memerlukan banyak daya tahan. Jadi tidak heran [...]

6 Manfaat Musik Bagi Kesehatan

6 Manfaat Musik Bagi Kesehatan

Hebatnya musik. Selain dapat menggambarkan suasana hati seseorang, musik juga digunakan untuk pengobatan atau dikenal dengan terapi musik. Berbeda dengan terapi lainnya, terapi musik lebih menekankan kinerja kognitif, peningkatan emosional dan tubuh yang sehat. Caranya? sangat menyenangkan. Jika ada yang sakit, pasien hanya diminta bernyanyi, mendengarkan musik atau mendiskusikan musik. Lebih jelasnya, berikut manfaat terapi musik bagi kesehatan, seperti dikutip Boldsky, Sabtu (5/7/2014):1. Melemaskan otot-otot kaku Stres dan tekanan kehidupan sehari-hari mungkin dapat menggangu kesehatan. Contoh mudah misalnya, membungkuk di atas komputer setiap hari. Hal ini akan menyebabkan otot-otot leher dan bahu menderita. Nah, mendengarkan musik dapat membuat kita lebih santai dan mengendurkan otot-otot. 2. Mengurangi depresi Sebuah studi dari Finlandia menunjukkan bagaimana musik bermanfaat untuk pasien depresi. Musik menstabilkan gelombang otak dan memiliki efek menenangkan. Tapi peneliti menggarisbawahi, bahwa musik saja tidak bisa menyembuhkan pasien depresi. Butuh terapi dan dukungan khusus untuk pengobatan depresi. 3. Mengurangi sulit tidur Salah satu penyebab insomnia adalah ke [...]

Cara Membersihkan Komedo dengan Pasta Gigi

Cara Membersihkan Komedo dengan Pasta Gigi

Cara membersihkan komedo dengan pasta gigi memang sepintas terdengan agak aneh, tapi bagaimana dengan khasiatnya? yuk simak penjelasannya berikut ini. Apakah Anda memiliki komedo? Kalau iya, tentu saja Anda sepakat kalau komedo memang mengganggu. Tapi tenang, ada beberapa cara menghilangkan komedo, diantaranya adalah dengan pasta gigi. Selain murah, cara ini terhitung sederhana tetapi cukup efektif. Berikut caranya seperti dilansir dari Removing Black Head, Kamis (16/10/2014). Pertama, campurkan pasta gigi dengan garam dalam perbandingan yang sama. Akan lebih maksimal kalau pasta gigi yang digunakan adalah pasta gigi mint dan bukan yang berjenis gel. Kedua, setelah tercampur rata, oleskan pada hidung. Diamkan selama 5 menit lalu pijat dengan jari secara memutar. Proses ini lah yang dapat merontokkan komedo. Hati-hati, jangan oleskan terlalu dekat dengan mata karena mengakibatkan perih. Setelah itu, bilas dengan air hangat. Kemudian, pijat lembut hidung Anda dengan handuk dingin atau sendok dingin. Pijatan ini berfungsi untuk mengecilkan hingga menutup pori-pori hidung. Bagaimana, mudah bukan cara membersihkan komedo yang satu ini? Anda dapat melakukannya sebelum tidur setiap m [...]

Mau Otak Senantiasa Sehat, Tidur yang Cukup

Mau Otak Senantiasa Sehat, Tidur yang Cukup

Membiasakan diri untuk tidur cepat dengan waktu yang berkualitas, merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan dan kemampuan di otak. Bila kurang tidur, maka proses restorasi dan perbaikan di otak terganggu dan menjadi kurang efektif."Ini merupakan pengobatan yang efektif untuk masalah tidur, sehingga penelitian di masa depan harus menguji apakah benar dapat meningkatkan kualitas tidur masyarakat, bermanfaat memperlambat laju penyusutan volume otak," kata Claire Sexton, Penulis Studi dari Universitas Oxford di Inggris, dikutip Health Me Up, Selasa (4/11/2014)Menurut mereka, pola tidur yang burut dapat menyebabkan efek buruk terhadap sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, berat badan, dan berpengaruh pada memori di otak."Selain itu, kurang tidur menyebabkan terjadinya penumpukan protein di otak, dan sel-sel di otak mengalami kerusakan," kata mereka.Dengan adanya penelitian ini menunjukan bahwa pola tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan di masa depan. Artinya, kualitas tidur yang buruk dapat menjadi penyebab atau konsekuensi dari atrofi di otak. [...]

3 Obat Penggembos Nafsu si Predator Seks

3 Obat Penggembos Nafsu si Predator Seks

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia melakukan kerjasama dengan Kementerian Hukum dan HAM dalam upaya penanganan para pedofilia di Indonesia. Mulai dari penanganan secara psikologis sampai mental bagi pelaku yang menjalani masa tahanan atau rehabilitasi masyarakat.Penjelasan ini disampaikan Menteri Kesehatan Republik Indonesia, Dr Nafsiah Mboi, Sp. A, MPH dalam diskusi bersama media dengan tema `Peran Media Menuju Indonesia Bebas Kejahatan Seksual Terhadap Anak` di Hotel Mandarin Oriental, Thamrin, Jakarta, ditulis Health Liputan6.com pada Selasa (8/7/2014)"Upaya preventif dan promotif terus dilakukan Kemenkes dengan jajarannya dan pihak terkait dalam menyelesaikan masalah ini," kata Menkes menerangkan.Menurut Menkes, ada dua cara penanganan dan pemulihan pedofilia di Indonesia. Yaitu, Farmakoterapi dan Psikoterapi. Farmakoterapi, kata Menkes, bertujuan untuk menurunkan gairah seks pedofilia dengan mengendalikan aktivitas dari hormon testosteronnya. "Kalau orang menyebutnya kebiri. Padahal bukan kebiri. Ini diberikan sebagai salah satu cara mengurangi gairah seks si pelaku," kata Menkes.Menkes juga mengatakan, ada tiga obat yang dapat diberikan pada pelaku kejahatan seksual ag [...]

Agar Tidak Salah, Para Ibu Perhatikan Hal Ini

Agar Tidak Salah, Para Ibu Perhatikan Hal Ini

Menyandang status ibu baru memang bukan hal yang mudah, tanpa disadari para wanita yang baru melahirkan melakukan kesalahan umum.Berikut ini kesalahan umum yang kerap dilakukan para ibu baru yang sebaiknya dihindari, dikutip Womenitely, Jumat (21/3/2014) :1. Memaksakan Kondisi KesehatanSalah satu kesalahan terbesar yang dilakukan para ibu baru yakni mencoba untuk cepat memulihkan kondisi badan.Berdalih agar cepat beraktivitas terbebani pekerjaan yang menumpuk, para ibu yang baru melahirkan kerap memaksakan kondisi kesehatannya.Hal tersebut bukan hal yang baik, pastikan tubuh mendapatkan waktu pemulihan yang cukup. Konsultasi dan pengawasan dokter diperlukan untuk menjaga kondisi badan.2. Memotong Kuku BayiKuku bayi yang panjang dikhawatirkan dapat melukai kulit mereka yang masih sensitif. Selain menggunakan sarung tangan untuk melindungi kulit wajah tercakar kuku yang panjang, para ibu memilih untuk menggunting kuku.Waktu yang paling tepat yakni saat bayi tertidur pulas. Jangan lakukan ketika bayi terjaga dari tidurnya, kulit dan kuku mereka masih rawan sehingga mudah terluka.3. Pesimis pada Kemampuan SendiriHal ini sangat disayangkan, seringkali ibu baru meremehkan kemampuan merek [...]

Derita Kanker, Bocah Ini dapat Kejutan dari Cinderella

Derita Kanker, Bocah Ini dapat Kejutan dari Cinderella

Betapa senangnya Isabella Harvey (5) saat bertemu Cinderella yang botak sepertinya. Kondisi kebotakan yang dialami gadis kecil ini memang bukan tanpa alasan sebab ia sedang berjuang melawan leukimia sejak tiga tahun lalu.Mengutip laman ABC7, Jumat (12/12/2014) Ibu Isabella, Pina Harvey mengungkapkan bahwa buah hatinya telah dua kali kehilangan rambutnya. Pertama saat usianya tida tahun dan sekarang saat usianya lima tahun."Dia akan menggunakan topi di Rumah Sakit karena anak-anak lain juga mengalami kondisi yang sama. Tapi saya ingin melakukan hal yang membuatnya nyaman meski botak," kata Harvey.Hingga akhirnya Harvey meminta bantuan dari sebuah badan amal bagi keluarga yang tengah berjuang melawan kanker untuk bekerjasama dengan fotografer Alanan Hubbard dan Bella Putri.Namun, seminggu sebelum pemotretan, kondisi Isabella memburuk, dia mengatakan tidak ingin melepas topinya. Kondisinya mulai membaik kembali dan dia pun didatangi putri Cinderella yang botak sepertinya."Mata Isabella menyala, dia langsung membuang topinya dan bilang, Wow, kamu sama seperti aku," ungkap Harvey. Buah hatinya inipun kemudian melakukan pemotretan. "Seluruh ruangan menangis, seluruh ruangan. Saya berusah [...]

Di Balik Nama Jokowi Menurut Numerologi

Di Balik Nama Jokowi Menurut Numerologi

Bila Shakespeare pernah bertanya tentang arti sebuah nama, kebanyakan dari kita percaya sebaliknya. Nama, dalam berbagai budaya dipercaya mengandung maksud dan harapan tertentu. Nama dianggap sebagai sebuah doa, mantra dan di dalamnya terkandung sebuah harapan. Tentu Anda tidak rela bila nama Anda "Siloyo". Anda akan lebih senang diberi nama "siganteng". Dalam khasanah budaya dari berbagai belahan dunia ada ilmu yang mempelajari kaitan antara angka atau huruf dengan rincian interpretasinya. Inilah yang disebut dengan numerologi. Numerologi adalah bentuk tertua dari ilmu nujum. Muasalnya sulit dilacak dari mana. Namun bangsa Mesir kuno, Babylonia, China dan bangsa lainnya mempunyai teori nujum dengan angka-angka. Konsepnya diambil berdasarkan fenomena alam seperti, pelangi warnanya 7 buah ada 12 beserta zodiaknya dan sebagainya. Walau ada beberapa pengembangan variasi antara sistem-sistem numerologi, sebagian besar didasarkan pada teori matematika Yunani, dan ahli filsafat seperti Pytahgoras. Ia (Pytahgoras) percaya bahwa seluruh jagat raya ini dapat dihitung secara matematis, dan bahkan dapat dituangkan dengan angka-angka yang merupakan kunci jagat raya ini. Numerologi dikenal [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *