Yuk, Mulai Hidup Sehat di 2014, Begini Caranya!

makan-buah-131019b.jpg

Tahun 2014 sudah menginjak hari kedua, untuk memulai hidup sehat memang tidak mudah. Walaupun peduli kesehatan masuk dalam daftar resolusi, namun butuh proses untuk merealisasikannya. Untuk itu Konsultan Manajemen Berat Badan di Rumah Sakit Fortis, dr. Simran Saini yang dikutip Healthmeup, Kamis (2/1/2013) berbagi tips memulai hidup sehat di 2014.

Beikut ini delapan langkah memulai hidup sehat di 2014 :

Langkah 1 : Mulai menulis dalam buku harian makanan sehat

Tidak ada salahnya memilki buku harian yang berisi tentang kebiasaan makan yang sehat. Tuliskan segala sesuatu yang Anda makan atau minum, lakukan hal ini setiap tiga hari dalam satu minggu. Di hari keempat mulailah untuk melihat dan memahami apakah makanan yang dimakan selama tiga hari itu sehat? kalau tidak maka mulailah untuk mengubahnya.

Fungsi buku harian itu membantu untuk menghilangkan kebiasaan makan yang buruk, memberi kesempatan untuk badan mencicipi makanan sehat, dan bisa membantu menurunkan berat badan.

Langkah 2 : Pastikan makanan yang dikonsumsi sepertiganya memenuhi kebutuhan gizi

Untuk meningkatkan gizi seimbang dalam tubuh, mulailah untuk mencatat menu yang akan dikonsumsi. Mulailah mengonsumsi makanan sehat seperti salad sayur-sayuran dan buah-buahan. Menghindari makanan yang berminyak, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang dikukus atau dipanggang.

Langkah 3 : Rutin konsumsi buah dan sayuran

Pastikan untuk memenuhi mineral dan vitamin dengan rutin mengonsumsi buah dan sayuran. Kebiasaan baik ini dapat meningkatkan gizi.

Langkah 4 : Batasi konsumsi garam dan gula

Mulailah untuk membatasi mengonsumsi makanan yang mengandung garam dan gula tinggi. Hal ini untuk mencegah beberapa penyakit serta menjaga berat badan Anda. Kedua bahan tersebut dapat diganti dengan bumbu rempah-rempah. Untuk menghindari diabetes, sebaiknya konsumsi gula hanya satu sendok teh gula asli setiap harinya.

Langkah 5 : Jangan biarkan perut lapar

Hal ini untuk menghindari risiko hipoglikemia atau tingkat glukosa dalam tubuh rendah. Hindari melewatkan jam makan, mulailah mengatur waktu makan yang baik. Jangan terlambat makan.

Langkah 6 : Menghindari emosi keinginan makanan

Belajarlah untuk membedakan mana kebutuhan dan keinginan mengonsumsi makanan. Mulailah menghindari mengonsumsi makanan yang hanya karena keinginan emosi semata. Emosi ini muncul diantara orang-orang yang stres, untuk itu cobalah mengurangi tingkat stres. Makanlah saat lapar bukan karena ingin makanan tertentu.

(Mia/Abd)

*Bagi Anda yang ingin mengetahui hasil ujian CPNS 2013 silakan klik di cpns.liputan6.com

Baca Juga :

Jangan Kapok Bikin Resolusi Saat Pergantian Tahun
Target 2014: Rawat Kulit Sehat Agar Tetap Cantik
Target 2014: Mengejar Karir Boleh, Asal Ingat Kesehatan
Yuk Buat Resolusi Hubungan Asmara di 2014

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Konsumsi Susu Anak Indonesia Masih Rendah

Konsumsi Susu Anak Indonesia Masih Rendah

Mengonsumsi beragam makanan bergizi dan sehat, termasuk produk susu, dipercaya dapat memenuhi asupan nutrisi yang berguna bagi kesehatan dan kecerdasan seorang anak. Terlebih bagi anak usia prasekolah dan sekolah.Namun sayang, dari hasil South East Asian Nutrition Surveys (SEANUTS) yang dilakukan pada 2012, didapatkan fakta bahwa konsumsi produk susu pada anak usia 5 sampai 9 tahun masih sangat rendah. Ternyata, tak sedikit anak di Indonesia yang tidak minum susu."Sebanyak 60 sampai 80 persen anak-anak Indonesia tidak minum susu dalam sehari. Sedangkan susu bermanfaat untuk tubuh kembang anak tersebut," kata Ketua SEANUTS, Sandjaja, MPH Dr.PH menjelaskan dalam diskusi bertema `Nutrisi Terjangkau Untuk Membantu Penanganan Masalah Gizi Kurang Untuk Anak Usia Sekolah` di Audiotorium Frisian Flag, Ciracas, Jawa Barat, Rabu (26/2/2014)Lebih lanjut Sandjaja mengatakan, ini terjadi tidak hanya di desa, melainkan juga di kota. Di mana seharusnya, dalam mencukupi asupan susu seperti ini bisa didapati anak-anak yang tinggal di kota.Kondisi pertumbuhan anak Indonesia ini, tambah dia, berkaitan erat dengan bagaimana pola asupan makanan masyarakat itu sendiri. Hasil SEANUTS juga menunjukkan, di [...]

Balai POM Manado Musnahkan Obat dan Pangan Ilegal

Balai POM Manado Musnahkan Obat dan Pangan Ilegal

Balai Besar POM (BBPOM) di Manado berhasil mendeteksi Obat dan Makanan tanpa izin edar (TIE), palsu, mengandung bahan berbahaya, serta obat tradisional yang mengandung bahan kimia obat (BKO) seharga lebih dari 460 juta. Semua produk berbahaya ini pun dimusnahkan di depan Kepala Badan POM beserta sejumlah pejabat daerah dan institusi kepolisian terkait. Berdasarkan keterangan dari BPOM, produk ilegal yang dimusnahkan terdiri dari 479 item (7.413 kemasan) obat tradisional dan kosmetika ilegal hasil pengawasan tahun 2013?2014, dengan nilai keekonomian mencapai lebih dari 460 juta rupiah. Jumlah tersebut terdiri dari 41 item (3.977 kemasan) obat tradisional ilegal dan 438 item (3.436 kemasan) kosmetik ilegal."Pemusnahan Obat dan Makanan ilegal ini merupakan kegiatan berkesinambungan, dimana sebelumnya, pada periode Januari hingga awal Desember 2014 telah dilakukan pemusnahan Obat dan Makanan ilegal di Palembang, Kupang, Semarang, Jakarta, Bandung, Serang, Yogyakarta, Ambon, Denpasar, Medan, Batam, dan Surabaya dengan total nilai keekonomian mencapai lebih dari 26,6 milyar rupiah," tulis keterangan pers yang diterima Liputan6.com, Selasa (16/12/2014).Hampir sama seperti di Jakarta [...]

BPOM : Pemerintah Daerah Harus Tegas Tindak Peminum Cukrik

BPOM : Pemerintah Daerah Harus Tegas Tindak Peminum Cukrik

Kepala Badan Pengawasan Obat dan Bahan Makanan Republik Indonesia (BPOM) Roy A Sparringa mengharapkan ada tindakan tegas terkait maraknya penggunaan minuman keras (miras) oplosan atau cukrik."Bukan kewenangan kami sebenarnya untuk minuman keras oplosan karena kan tidak tahu para penggemarnya mencampurkan apa saja, bahaya kalo metanol," kata Kepala BPOM Roy A Sparringa di Jakarta, Rabu (8/1/2013).Roy menambahkan pemerintah daerah harusnya lebih tegas menindak miras oplosan mentanol. "Senyawa itu berbahaya. Bisa membuat mata buta dan menimbulkan penyakit berbahaya lainnya," kata Roy.Menurut Roy, sejauh ini BPOM berupaya melakukan kerja sama dengan beberapa pihak seperti kepolisian dan pemerintah daerah. "Miras oplosan itu harus distop. Kalau terus disalahgunakan akan makin banyak lagi makan korban. Metanol itu senyawa yang bukan untuk dikonsumsi manusia," ujarnya.Roy menambahkan, BPOM bukanlah petugas pemadam kebakaran yang sanggup menindaklanjuti masalah seorang diri."Kami masih membutuhkan kerjasama dengan pihak lain. Kewenangan kami terbatas. Kalaupun sudah dibilang itu berbahaya dan harus distop tetapi pihak lain tidak bertindak ya sama saja. Akan terjadi lagi berulang di 2014," [...]

Bank Dunia Dorong Pencegahan Kekerasan pada Perempuan dan Anak

Bank Dunia Dorong Pencegahan Kekerasan pada Perempuan dan Anak

Bank Dunia mendorong adanya kerja sama dengan lembaga pembangunan dan institusi finansial internasional lainnya untuk memainkan peran dalam pencegahan kekerasan terhadap perempuan dan anak-anak. "Kekerasan terhadap perempuan dan anak-anak adalah kebiadaban," kata Presiden Bank Dunia Jim Yong Kim dalam keterangan tertulis yang diterima di Jakarta, Kamis. Untuk itu, ujar Jim Yong Kim, hal tersebut membutuhkan perhatian segera sebagai bentuk pelanggaran dari hak asasi manusia yang mendasar di berbagai belahan dunia. Ia mengingatkan bahwa penderitaan yang dialami individu itu juga bakal membebani beban ekonomi baik terhadap keluarga, komunitas, maupun kondisi ekonomi secara keseluruhan. Presiden Bank Dunia menyatakan lembaga pembangunan dan institusi finansial internasional sebenarnya memiliki peran dan posisi yang unik guna mencegah kekerasan yang dinilai telah mewabah secara global ini. Peran tersebut dapat dilakukan dengan mencegah dan mengatasi kekerasan terhadap perempuan dan anak baik seperti di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah untuk menjangkau program kemitraan guna membagi keahlian untuk membagi praktik dan mempromosikan investasi dalam strategi guna menceg [...]

Pelukan, Obat Mujarab Redakan Nyeri

Pelukan, Obat Mujarab Redakan Nyeri

Jangan bosan memeluk suami atau istri Anda. Coba ingat bagaimana rasanya ketika ibu memberikan pelukan kepada anaknya. Tentu sang anak akan merasa hangat dan nyaman berada di samping orang yang dicintainya. Begitu pula dengan berpelukan setelah berhubungan seks minimal 15 menit memiliki banyak manfaatnya buat tubuh dan hubungan AndaSebuah penelitian menemukan, berpelukan setelah berhubungan intim minimal 15 menit banyak manfaatnya. Apalagi jika Anda memperpanjang 15 menit hingga 30 menit, maka manfaat yang diperoleh lebih besar.Berikut tujuh manfaat berpelukan seperti dilansir YourTango, Rabu (4/6/2014).1. Bagus untuk kehidupan seksualMenurut penelitian para ilmuwan dari University of Toronto Mississauga, berpelukan wajib dilakukan usai bercinta untuk meningkatkan kepuasan kehidupan seksualnya."Ini bukan hanya karena seks, tapi meluangkan waktu dengan intim setelah bercinta menegaskan kembali ikatan emosional dan seksual," begitu isi penelitian.2. Hubungan jadi bahagiaPelukan akan membuat seseorang melepas oksitosin yang pada dasarnya merupakan hormon yang baik. Menurut Psikolog, Elizabeth Lombardo, hormon ini meningkat tak hanya selama berpelukan tapi hormon ini juga bisa meni [...]

Kondom Terbukti Turunkan Kasus AIDS di Kepri

Kondom Terbukti Turunkan Kasus AIDS di Kepri

PeduliSehat.info, Batam Menteri Kesehatan Republik Indonesia, dr. Nafsiah Mboi, Sp.A, MPH menyebut bahwa jumlah pengidap Human Immunodeficiency Virus (HIV) di Kepulauan Riau masih terus meningkat. Namun, angka penderita Acquired Immune Deficiency Syndrome (AIDS) mengalami penurunan.Demikian disampaikan Menkes saat melakukan kunjungan ke Pusat Kesehatan Masyarakat (Puskesmas) yang ada di Batam, Kepulauan Riau, ditulis Health Liputan6.com pada Kamis (14/8/2014).Menurut Menkes, upaya pencegahan yang dilakukan di sejumlah tempat di Kepulauan Riau dinilai sudah sangat bagus. Sebab, penggunaan kondom di beberapa lokasi atau tempat seks berisiko mengalami perubahan ke arah yang lebih bagus."Kesadaran mereka akan hal itu patut dihargai. Meskipun demikian, saya khawatir, banyak underreporting. Karena, semua orang bebas ke Kepri ini. Baik dari Singapura, Malaysia, bahkan dari Jakarta dan kota lainnya di Indonesia," kata Menkes.Kekhawatiran Menkes kian bertambah begitu tahu masih banyak pengidap HIV yang belum terdeteksi, karena enggan untuk memeriksakan diri sendiri. "Di beberapa tempat di Kepri dilaporkan masih ada yang belum memiliki upaya pencegahan tersebut," kata Menkes menambahkan.Maka [...]

Kenapa Olga Bisa Kena Kanker Getah Bening?

Kenapa Olga Bisa Kena Kanker Getah Bening?

Sejak dinyatakan mengidap penyakit meningitis (radang selaput otak) oleh dokter Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) beberapa waktu lalu, kondisi Olga terus menjadi sorotan. Baru-baru ini terungkap bahwa Olga mengidap penyakit kanker kelenjar getah bening stadium 4. Beberapa anggapan pun muncul dan menduga penyakit tersebut akibat dari kesibukannya. Benarkah demikian?Menanggapai hal tersebut, Ahli bedah kanker, Dr Dradjat Ryanto Suardi, SpB(K)Onk mengatakan kanker getah bening seperti Olga belum diketahui penyebabnya dan dapat menyerang siapa saja. Mulai dari anak kecil hingga orang dewasa. Selain itu, faktor risikonya juga belum jelas sehingga sulit mencari tahu sebabnya."Dari sifat selnya, penyakit ini dapat menyerang siapa saja tanpa ada batasan yang jelas termasuk dari pekerjaan atau umur. Dari anak-anak sampai orang tua. Jadi nggak terlalu jelas sebabnya apakah karena kesibukannya atau apa, tidak ada yang tahu," katanya saat dihubungi Liputan6.com, Kamis (19/6/2014).Untuk mencegah agar terhindar dari penyakit ini, Dradjat hanya bisa menyarankan untuk mengubah pola hidup sehat dan meningkatkan daya tahan tubuh. [...]

5 Minyak Alami untuk Kulit

5 Minyak Alami untuk Kulit

Musim penghujan atau panas terkadang menimbulkan masalah tersendiri untuk kulit. Kurangnya pelembab membuat kulit menjadi kering dan mudah iritasi. Untuk mencegah kulit menjadi kering dapat menggunakan minyak alami.Berikut ini minyak yang dapat menjadi senjata ampuh untuk membuat kulit tetap lembab, dikutip Everydayhealth, Selasa (18/2/2014):1. Minyak ArganMinyak argan ini membantu mencegah garis-garis halus, kulit dan rambut kering. Minyak argan ini diekstrak dari biji yang ditemukan dalam buah pohon argan Maroko. Kandungan vitamin E, asam lemak omega 3 dan antioksidan menjadi penyelamat untuk kulit kering dan rambut rusak."Asam lemak membantu sel-sel kulit kita sehingga membuat membran yang sehat, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kolagen yang sehat," kata Asisten Profesor Dermatologi di Mount Sinai Medical Center , di New York City, Joshua Zeichner.2. Minyak ApokatKandungan vitamin E dan asam lemak omega 3 dalam minyak apokat dapat membantu mencegah kulit sensitif, kering dan kusam. "Selain itu minyak apokat dapat membantu meningkatkan fungsi sel dan mengurangi peradangan pada kulit, mencegah penuaan dini dan mengurangi rasa gatal," kata Assisten Profesor Klinis Dermatolog [...]

Hampir Setahun BPJS Kesehatan Berjalan, Apa yang Terjadi?

Hampir Setahun BPJS Kesehatan Berjalan, Apa yang Terjadi?

Per 1 Januari 2014 akhirnya Indonesia memiliki sebuah asuransi kesehatan skala nasional bernama Jaminan Kesehatan Nasional (JKN) yang diselenggarakan oleh Badan Penyelenggara Kesehatan Nasional (BPJS) Kesehatan. Hal ini sesuai dengan UU No 40 tahun 2002 tentang Sistem Jaminan Sosial Nasional, bahwa dengan adanya JKN seluruh masyarakat Indonesia dijamin kesehatannya. Hampir satu tahun berjalan, apa saja yang sudah terjadi dengan JKN dari BPJS Kesehatan? 1. Jumlah peserta lampaui target Peserta Jaminan Kesehatan Nasional (JKN) semakin bertambah melampaui target yang sebelumnya ditetapkan. Menurut Direktur Hukum dan Hubungan Antar Lembaga BPJS Kesehatan, Purnawarman Basundoro per 8 Agustus 2014, jumlah total peserta JKN sebanyak 126.487.166 jiwa. Jumlah ini, melebihi target yang sebelumnya ditetapkan yaitu 121 juta jiwa. Selanjutnya, karena kepersertaan JKN bersifat wajib maka Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) Kesehatan optimistis bahwa seluruh penduduk Indonesia sejumlah 257,5 juta jiwa dapat ter-cover. Pihak BPJS Kesehatan sendiri menargetkan perusahaan untuk menjadi anggota JKN pada tanggal 1 Januari 20015. Lalu, untuk masyarakat Indonesia secara keseluruhan telah m [...]

10 Tanda Ingatan Anda dalam Bahaya

10 Tanda Ingatan Anda dalam Bahaya

Alzheimer adalah penyakit yang paling sering menyebabkan demensia pada orang berusia lanjut. Dimensia itu sendiri adalah suatu kondisi kemerosotan kapasitas mental karena gangguan fungsi otak pada daya ingat, berbahasa, dan berpikir. Mereka yang berusia di atas 65 tahun dikategorikan berisiko terkena penyakit ini. Ada pun obat dan penyebabnya sejauh ini belum banyak diketahui. Karena Alzheimer bukanlah bagian normal dari proses penuaan, para ahli dari WebMD menyarankan agar mewaspadai pertanda berikut ini pada orang lanjut usia: 1. Bermasalah dalam mengingat kejadian-kejadian baru. 2. Salah menempatkan barang/benda. 3. Kesulitan mengerjakan hal sederhana yang biasa dilakukan. 4. Problem berbahasa, sulit menyebutkan nama benda. 5. Disorientasi tempat dan waktu. 6. Merosotnya kemampuan membuat keputusan. 7. Problem dalam berpikir abstrak/kompleks. 8. Perubahan suasana perasaaan (mood) dan perilaku. 9. Perubahan kepribadian. 10.Kehilangan inisiatif. [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *